Lo mejor que puedes hacer si llevas bastante tiempo sin ir al baño

Publicado Noviembre 14, 2017

Cada vez más personas desarrollan intolerancias a determinados alimentos. Las alergia a los lácteos y al gluten están a la orden del día y muchas personas tienen que enfrentarse a diario a digestiones pesadas, acidez y malestares estomacales. Las causas pueden ser varias y en casos severos lo mejor es acudir a un experto para determinar si se trata de alguna intolerancia real o quizás pueda deberse al estrés o a una alimentación inadecuada.

¿Cómo evitar los desagradables problemas intestinales que te hacen pasar las noches en vela o padecer durante la jornada laboral? Puedes seguir estas recomendaciones

1) Dieta rica en fibra El primer consejo es el que conoce todo el mundo: una dieta rica en fibra ayuda a que vayamos al baño con mayor regularidad.

2) Bebe agua Toma un vaso de agua antes de acostarte para que se ablanden las heces y otro nada más despertarte para estimular el intestino.

3) Evitar el arroz y el chocolate Algunos alimentos fomentan el estreñimiento. Es el caso del arroz blanco y otros carbohidratos refinados, los plátanos poco maduros, el té, el queso y el chocolate.

4) Haz ejercicio Muévete. Cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor.

5) Establece un horario fijo El momento perfecto para hacer de vientre es justo 30 minutos después de despertarse. Es decir, si diariamente te levantas a las 7:00, deberías sentarte en la taza a las 7:30 horas. Tu aparato digestivo estará preparado para vaciarse en ese momento.

6) Tomar medicación con cuidado Tomar laxantes durante mucho tiempo puede deteriorar el funcionamiento del colon y causar dependencia, pero es un problema que solo aparece si se multiplica por doce la dosis recomendada: no hay nada de que preocuparse si nos limitamos a tomar lo que nos receta nuestro médico.

7) Acude al médico Por lo general, el estreñimiento es un problema pasajero que se produce por llevar una dieta pobre en fibra, tener una vida sedentaria, beber poco agua, demorar la defecación, viajar mucho o sufrir estrés, pero en ocasiones, cuando el problema se cronifica, sus causas pueden ser menos evidentes (y los remedios no siempre son los mismos). De ahí la importancia de ir al médico si los consejos habituales no funcionan.

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